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【課程資訊】聖愛/惠華線上學堂-居家運動教學

因疫情的影響，長者無法外出到熟悉的公園綠地散步或運動

長時間的宅在家不動的話，容易造成身體的退化

其實在家中可以運用各種居家小物來做運動，或是進行簡單的伸展運動

讓長者的肌力活動不中斷，就讓我們來看看有哪些運動吧！

★特別提醒：

運動前一定要做好暖身，並找一個寬敞的場域進行
若在運動的途中身體出現不適，切勿勉強繼續
運動後要進行伸展，促進肌肉恢復，加速消除肌肉的疲勞

肌力訓練

肌力訓練主要為強化人體的肌力、肌耐力，可以有效地提升身體機能

毛巾操運動

只要準備一條毛巾就可以進行，透過毛巾帶動拉扯力、增加動作阻力，幫助肌肉群和韌帶有效伸展，藉此維持筋肉和關節的靈活度

上述的兩項運動都相當簡單，利用家中的小物就可以自己鍛鍊

適度的運動，不僅能加強自身防護力、更能維持體能

讓自身保持在最佳的健康狀態