活動花絮

「來場『心』旅程」中高齡身心健康講座✨活動花絮✨

今年中心持續以 #單身女性 為主體，透過系列講座，希望帶領參與者認識女性在不同生命週期中的需求，並介紹相應的社會福利資源，提升單身女性在生命各階段的知能

主題包含：網路交友暨情感詐騙、親職正向教養、中高齡女性之健康飲食以及 #身心健康

上週六，中心舉辦了今年最後一場的社區講座！

很榮幸邀請到目前任職於中國醫藥大學兒童醫院的周承慈臨床心理師，與學員們共同聊聊關於中高齡女性身心健康議題

講座一開始，承慈心理師便詢問大家：如果用一段話、一個詞來描述更年期的這個階段，你會想到什麼？

「情緒不穩定」、「身體不舒服」、「睡不好」等現象為多數學員的回答，這當中又可分為生理與心理的變化，

生理變化包含熱潮紅、頻尿、陰道乾澀、肌肉骨骼痠痛等；

心理變化則涵蓋焦慮、煩躁、恐慌等情緒上的起伏。

除了生心理的改變外，心理師也特別提及「社會」這項影響因素，

包含 #社會角色的轉換、 #社會期待與文化壓力 以及 #關係的變化，同樣可能影響到我們的健康，

而這些看不見的壓力，不僅容易使我們感到力不從心、能力不如以往外，更容易產生孤獨感

所謂的孤獨感是指，當一個人感覺到他所期望的社交聯繫與實際擁有的聯繫有所差距時，就會產生這種感覺，通常是一種負面的情感狀態。

當你「感覺孤獨」時，是身體在告訴我們什麼呢？

首先是認知思考，即是對事件的想法或思考方式；

再來是情緒反應，是指在經過對事件的思考後，所出現或經歷到的情緒；

最後是行為表現，指的是當你在出現情緒時，會怎麼反應或是做出什麼行為。

心理師接著分享，情緒、想法與行為三者關係環環相扣

因此鼓勵大家可以先從「 #練習情緒覺察」開始，傾聽身體的反應

接著「 #練習平衡想法」，可以搭配情緒日記藉此釐清思緒、更了解自己的狀態，

最後一步則是從行為的改變著手，例如： #改善睡眠品質(可參考睡眠5原則)、 #拓展生活重心(外出參加活動、擔任志工等)以及 #練習正念呼吸，

促使我們能減輕壓力與焦慮，穩定自身情緒

課程結束前，承慈心理師也讓學員們寫一封信給未來的自己，

讓學員有機會進行自我對話，真正的接納最真實的自己

在此中心也呼籲大家，平時能為自己安排「me time」

好好地與自己對話、關照內心的狀態，讓自己擁有更多正能量往前行

#婦女社區系列講座 #中高齡身心健康 #西屯婦女及新住民培力中心